Thực Đơn 7 Ngày trong tuần Ngon, Tiết Kiệm, Đủ Chất

Tham khảo ngay thực đơn 7 ngày trong tuần 2 miền Bắc Nam vừa ngon miệng, dễ làm, tiết kiệm chi phí lại đầy đủ chất dinh dưỡng dưới đây. Bạn sẽ chẳng phải đau đầu suy nghĩ hôm nay ăn gì nữa.

Thực đơn 7 ngày trong tuần miền Bắc

Đối với gia đình có 4 người gồm 2 vợ chồng và 2 con thì thực đơn 7 ngày trong tuần phải đảm bảo đủ dinh dưỡng và các món dễ ăn cho trẻ. Nếu toàn người lớn thì thực đơn có thể không cần cầu kì nhưng vẫn phải đủ các nhóm thịt, tinh bột, chất xơ. Bạn có thể tham khảo menu dưới đây.

Thực đơn thứ 2

Sáng: Bánh toast nướng + Sữa tươi

Trưa:

– Canh giò heo bí đỏ
– Đậu phụ chiên giòn
– Trứng ngâm tương
– Cá sặc chiên giòn
– Củ cải ngâm nước tương

Ảnh @trucpanda

Tối

– Thịt bò xào hành tây
– Cánh gà chiên mắm
– Rau muống luộc

Ảnh @trucpanda

Thực đơn thứ 3

Sáng: Xôi ngô ngọt

Trưa

– Đậu hũ chiên sả ớt
– Cá bống kho tiêu
– Canh rau ngót nấu tôm
– Rau củ chấm kho quẹt

Ảnh @trucpanda

Tối

– Cá hường chiên sả ớt
– Mắm ba khía
– Canh tôm khổ qua
– Ngọn su xào tỏi

Thực đơn thứ 4

Sáng: Nui xào bò

Trưa

– Ốc nhồi thịt hấp sả
– Chả ốc lá lốt
– Canh chuối đậu thịt
– Thịt chân giò luộc
– Ngô xào

Tối

– Canh rau cải đậu hũ
– Măng trúc luộc
– Cá thu chiên
– Thịt đông

Thực đơn thứ 5

Sáng: Bún sườn chua

Trưa

– Tôm hấp nước dừa
– Ếch chiên lá lốt
– Nem rán giòn
– Rau dền luộc

Tối

– Vịt quay nồi chiên không dầu
– Cá chiên
– Su su xào tỏi
– Đậu coove luộc

Thực đơn thứ 6

Sáng: Cơm rang

Trưa

– Thịt ba chỉ luộc
– Tim cật xào ớt chuông
– Cải chip luộc

Ảnh @hathunguyen

Tối

– Gà nướng lá mắc mật
– Thịt trâu xào lá lốt
– Su hào, cà rốt xào

Ảnh @hathunguyen

Thực đơn thứ 7

Sáng: Cháo sườn

Trưa

– Tôm rim mặn ngọt
– Canh sườn khoai sọ
– Lòng gà xào ớt chuông
– Dưa chuột

Ảnh @hathunguyen

Tối

– Gà tần
– Thịt xào hành tây
– Củ quả luộc

Ảnh @hathunguyen

Thực đơn chủ nhật

Sáng: Bún ốc

Trưa

– Chim câu nướng
– Nộm su hào cà rốt
– Tim lợn luộc
– Canh rau ngót thịt băm
– Bưởi da xanh

Ảnh @hathunguyen

Tối

– Thịt ba chỉ rang cháy canh
– Lòng gà xào ớt chuông
– Riêu cua
– Rau cải luộc

Ảnh @hathunguyen

Thực đơn 7 ngày trong tuần miền Nam

Những món ăn đặc trưng trong mâm cơm người miền Nam sẽ có mắm chưng, kho quẹt, kho tộ, canh bông…. Về khẩu vị cũng khác một chút, người miền Nam sẽ ăn ngọt hơn nên đường được sử dụng nhiều trong nấu ăn.

Thực đơn thứ 2

• Canh chua cá tầm
• Bầu xào trứng
• Cá tầm kho mặn
• Cá mó muối chiên
• Dưa leo
• Nho tráng miệng

Ảnh @Nguyenlethuydiem

Thực đơn thứ 3

• Canh dưa bò
• Cải thìa sốt dầu hào
• Mực xào dưa leo
• Cá bạc má chiên
• Táo tráng miệng

Ảnh @Nguyenlethuydiem

Thực đơn thứ 4

• Canh rau má thịt xay
• Đậu que luộc
• Cá bống kho khô
• Thịt ba chỉ luộc
• Bưởi tráng miệng

Ảnh @Nguyenlethuydiem

Thực đơn thứ 5

• Canh khổ qua cá thác lác
• Cá diêu hồng chiên
• Sườn non ram
• Rau muống xào tỏi
• Dâu tây tráng miệng

Ảnh @Nguyenlethuydiem

Thực đơn thứ 6

• Canh khoai lang
• Đậu que xào tỏi
• Trứng chiên nước mắm
• Cá ngừ kho thơm
• Tráng miệng

Ảnh @Nguyenlethuydiem

Thực đơn thứ 7

• Ba chỉ xào mắm ruốc
• Canh nấm rơm
• Cá dứa khô chiên
• Rau xào thập cẩm

Ảnh @Nguyenlethuydiem

Thực đơn chủ nhật

• Su su xào tỏi
• Sườn non chiên mắm ruốc
• Canh rau ngót nấu tôm
• Chả bò
• Đu đủ tráng miệng

Ảnh @Nguyenlethuydiem

Thực đơn 7 ngày trong tuần cho 2 vợ chồng

Với những gia đình chỉ có 2 vợ chồng trẻ thì mâm cơm cũng đơn giản hơn. Thường chỉ có 1-2 món mặn , thêm món canh rau nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng. Bạn có thể tham khảo những mâm cơm dưới đây.

Ngày thứ 2

– Thịt gà rang gừng
– Nấm xào tỏi
– Canh rau củ nấu mọc

Ảnh @maiquynhanh

Ngày thứ 3

– Thịt bò xào ớt chuông
– Thịt viên chiên
– Măng tây xào tỏi

Ảnh @maiquynhanh

Ngày thứ 4

– Vịt om sấu khoai sọ
– Vịt quay nồi chiên không dầu
– Dồi cổ vịt

Ngày thứ 5

– Thịt lợn rang sả ớt
– Trứng cuộn
– Súp lơ luộc

Ảnh @maiquynhanh

Ngày thứ 6

– Thịt rán tẩm bột
– Thịt cuộn nấm kim châm
– Su su xào

Ngày thứ 7

– Thịt bò hầm khoai tây cà rốt
– Trứng chiên mắm
– Salad xà lách

Ngày chủ nhật

– Canh sườn khoai sọ
– Trứng cút rim mắm
– Chả lá lốt

Ảnh @maiquynhanh

Trên đây là gợi ý một số thực đơn 7 ngày trong tuần mà chúng mình chia sẻ cùng các bạn. Bài viết có tham khảo hình ảnh mâm cơm của Facebook Mai Quỳnh Anh, Hà Thu Nguyễn, Thu Uyên và chỉ mang tính chất tham khảo. Chúc các bạn có những bữa cơm ngon miệng, đầm ấm bên gia đình.