Bỏ túi công thức nước ép giảm cân 7 ngày vừa ngon dễ uống mà hiệu quả cao. Bạn sẽ nhanh chóng đánh bay mỡ bụng, lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất.
Nước ép rau củ giảm cân là lựa chọn không thể thiếu cho những ai theo đuổi lối sống healthy. Nước ép là một cách dễ dàng và thiết thực để có được các chất dinh dưỡng và vitamin được khuyến nghị hàng ngày của bạn đồng thời giảm lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân. Nước ép lạnh đang trở nên phổ biến hơn do hàm lượng dinh dưỡng cao và không có chất bảo quản. Vậy sử dụng nước ép giảm cân như thế nào đúng cách? Công thức nước ép giảm cân 7 ngày nào hiệu quả nhanh lại ngon dễ uống? Tìm hiểu ngay dưới đây nhé.
Công thức nước ép giảm cân 7 ngày
Nước ép dưa chuột cải bó xôi
- Cải bó xôi: 100g
- Dưa chuột: 1 quả
- Gừng: 1 mẩu nhỏ
Nước ép xanh chanh dưa chuột và cải bó xôi tốt cho sức khỏe này là nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và là một cách tuyệt vời để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Dưa chuột có hàm lượng nước cao, giúp hydrat hóa. Chúng cũng ít calo. Dưa chuột chứa nhiều vitamin và khoáng chất, như Vitamin C, K và kali.
Công thức sinh tố xanh này có táo ngọt giúp sinh tố có vị ngọt và chua tự nhiên. Rau cải bó xôi bổ sung rất nhiều dinh dưỡng và là nguồn cung cấp vitamin A, C, E và K tuyệt vời, cũng như sắt và canxi.
Sinh tố xanh rất hữu ích cho việc giải độc vì chúng cung cấp một cách dễ dàng để thêm nhiều rau xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giúp giải độc cơ thể bằng cách hỗ trợ tiêu hóa và loại bỏ độc tố!
Nước ép cải kale, táo, cam, cần tây
- Cải kale: 1 nắm
- Táo: 1 quả
- Cam: 1 quả
- Cần tây: 4 cọng
Nước ép lê cà rốt
Cà rốt là nguồn cung cấp beta carotene, chất xơ, vitamin K1, kali và chất chống oxy hóa tự nhiên. Lê chứa nhiều chất xơ hòa tan được gọi là pectin, được biết là giúp tạo cảm giác no, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và vi khuẩn tốt.
Nước ép lựu củ dền
Loại nước ép này màu đỏ này ít calo và chất béo nhưng lại nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu tốt cho việc giảm cân lành mạnh, nó cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho hệ miễn dịch và tiêu hóa.
Có thể bạn chưa biết, củ dền rất giàu chất sắt nên uống nước ép củ dền tốt cho những người bị thiếu máu. Vitamin A, carotenoid, lutein – những thành phần quan trọng có trong nước ép của củ dền có khả năng bảo vệ da khỏi lão hóa sớm. Vitamin A và C cũng hỗ trợ tái tạo tế bào mới, làm đẹp da.
Công thức nước ép lựu củ dền:
- Củ dền: 1 củ
- Lựu đỏ: 1 quả
- Gừng: 1 mẩu nhỏ
- Muối hồng: vài hạt
Nước ép táo ổi cần tây
- Táo: 1 quả
- Ổi: 1 quả
- Cần tây: 3-4 nhánh
Cần tây là loại rau xanh nhất định không được bỏ qua nếu bạn đang theo đuổi chế độ ăn uống healthy. Sở dĩ cần tây được yêu thích như vậy vì chúng chứa nhiều chất xơ giúp bạn no lâu, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Uống nước ép cần tây mỗi ngày giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa vì đây là công thức nước ép giảm cân hiệu quả. Cần tân còn chứa sắc tố carotene giúp cải thiện sức khỏe làn da, tái tạo tế bào da, làm chậm quá trình lão hóa da. Kết hợp cùng táo và ổi giúp loại nước ép này dễ uống hơn.
Nước ép cần tây, dứa, táo xanh
- Táo xanh: 1 quả
- Dứa: 1/2 quả
- Cần tây: 4 nhánh
Nước ép táo, dưa chuột, cần tây
- Cần tây: 5 cọng
- Dưa chuột: 1 quả
- Táo: 1 quả
- Chanh: 1/2 quả
Nước ép bưởi, cần tây
- Cần tây: 5 cọng
- Bưởi: 1/2 quả
- Gừng: 1 mẩu nhỏ
Cần tây: giải độc các cơ quan, làm sáng da và làm dịu chứng viêm mãn tính.
Bưởi: đốt cháy chất béo cũng như một cách ngon miệng để tăng mức năng lượng của bạn ngay lập tức.
Gừng: giúp loại bỏ vi khuẩn có hại khỏi ruột có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch của bạn. Thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách kích hoạt quá trình chuyển hóa (đốt cháy) lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.
Nước ép củ dền, cà rốt, táo
- Táo: 1 quả
- Củ dền: 1 củ
- Cà rốt: 1 củ
- Chanh: 1/2 quả
Nước ép cà rốt củ dền nổi tiếng với công dụng giảm cân, đẹp da và tốt cho sức khỏe. Ngoài ra nó còn bổ máu, thải độc gan hiệu quả. Những chị em mới bắt đầu làm quen với cần tây thì đây là sự kết hợp tuyệt vời, vị ngon ngọt rất dễ uống.
Nước ép cần tây, táo, chanh leo
- Cần tây: 5 nhánh
- Táo: 1 quả
- Chanh leo: 1 quả
Những lưu ý khi dùng nước ép giảm cân
1. Mix rau củ quả như nào là hợp lý?
Một số bạn dùng nước ép hoa quả như một thứ nước uống giải khát giúp giải nhiệt nên thường cho nhiều quả ngọt và thêm đá nhưng đây không thể uống được hàng ngày. Nước ép không chỉ để giải nhiệt mà nếu biết duy trì và uống đúng cách thì sẽ cực tốt cho sức khỏe. Chính vì thế bạn không chỉ nên ép mình quả mà phải mix cả rau củ nếu muốn theo đuổi con đường “juice” lâu dài.
Đối với người mới bắt đầu, chưa quen uống rau củ sẽ kết hợp 50% rau và 50% quả ngọt sau đó sẽ tăng dần lên 70-80% rau củ và 20-30% quả để dễ uống hơn. Đôi khi không cần cứng nhắc theo một công thức soạn sẵn mà có thể linh động mix theo sở thích hoặc những gì có sẵn trong tủ lạnh.
Công thức chung của một ly nước ép rau quả sẽ gồm: rau + quả tạo ngọt + củ quả làm nền + củ quả/lá gia vị…
– Các loại rau có thể là: cần tây, cải kale, bắp cải tím, diếp cá, rau má, cải bó xôi…
– Quả tạo vị ngọt: cam, dứa, lê, bưởi, nho…
– Củ quả tạo nền (làm loãng) nước ép: dưa chuột, củ đậu
– Củ quả tạo vị: ớt chuông, chanh vàng, gừng, nghệ… hoặc lá gia vị như bạc hà, hương thảo…
2. Nên uống nước ép vào thời điểm nào
Thời điểm thích hợp nhất để uống nước ép là trước bữa ăn sáng 30 phút ( Hãy đảm bảo trước đó bạn đã uống một ly nước ấm để tránh hại dạ dày.) hoặc uống sau 30 phút nếu có ăn nhẹ.
3. Uống bao nhiêu nước ép mỗi lần?
Mỗi ngày người lơn chỉ nên uống từ 300-500ml nước ép tùy từng loại. Trẻ em uống một lượng nhỏ rồi tăng dần cho quen.
4. Lợi ích của việc tự ép nước rau củ tại nhà
√ Kiểm soát được nguyên liệu đầu vào
√ Nước ép luôn tươi mới, ép đến đâu uống đến đó
√ Tiết kiệm, sạch sẽ, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
√ Không bị pha tạp, đảm bảo tối đa chất dinh dưỡng từ rau củ quả
√ Uống nước ép mỗi ngày có nhiều công dụng tốt với sức khỏe: cung cấp năng lượng cho ngày mới, bổ sung các loại vitamin, tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da, detox cơ thể, hỗ trợ giảm cân, giữ gìn vóc dáng…
5. Một số rau củ không nên kết hợp với nhau
Không phài loại rau củ nào cũng có thể kết hợp được với nhau. Một số loại khi mix cùng nhau có thể phản tác dụng và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Ví dụ một số loại dưới đây:
– Chuối và ổi
– Củ cải trắng và lê, táo
– Đu đủ và chanh
– Chuối và dưa hấu
– Dưa chuột và cà chua
– Dứa và sữa
– Lựu và quả mơ
Trên đây là những công thức nước ép giảm cân 7 ngày cũng như lưu ý để sử dụng nước ép giảm cân hiệu quả. Sử dụng nước ép kết hợp tập thể dục để có một thân hình hoàn hảo nhất. Chúc chị em luôn khỏe và đẹp!
Để lại một bình luận